Chúng tôi yêu thích Rocky Balboa, một võ sĩ thời gian nhỏ từ tầng lớp lao động Philadelphia do Sylvester Stallone thủ vai trong bộ phim năm 1976 mang tính biểu tượng mang tênĐá. Nhiều năm sau, chúng tôi tiếp tục được truyền cảm hứng từ nhân vật Michael B. Jordan, Adonis Johnson, con trai ngoài giá thú của nhà vô địch quyền anh Apollo Creed trong phần tiếp theo của loạt phim Rocky có tựa đềTín điều'.

Michael B. Jordan, ra mắt trong Creed, không thua gì một màn trình diễn điện tử và đối với nhiều khán giả, một nguồn động lực tập thể dục mới. Xuất hiện gấp chục lần so với người tiền nhiệm, Michael Jordan đã làm việc chặt chẽ với huấn luyện viên cá nhân Corey Calliet, tuân theo kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt. Jordan và Calliet đã từng làm việc cùng nhau trong quá khứ, đào tạo choBộ tứ tuyệt vờiCúc. Đó là trên trường quay mà bộ đôi lần đầu tiên đồng ý hợp tác và bắt đầu chuẩn bị cho vai trò tiếp theo của Jordan trong Creed.

Đến Philadelphia vào tháng 11 năm 2014, bộ đôi đã lên kế hoạch bắt đầu đào tạo trước khi bắt đầu quay vào tháng 1 năm 2015. Jordan và Calliet vẫn giữ kỷ luật, tiếp tục đào tạo sáu ngày một tuần và điều chỉnh chế độ của họ trong suốt quá trình quay phim.

Chế độ Thể hình đã biến Michael B. Jordan thành Adonis Creed

Khóa đào tạo của anh kết hợp các cách sau: cardio 45 đến 60 phút, ba bộ 25 lần tập đứng, khởi động máy chạy bộ một dặm, hai bộ chống đẩy 10rep, bốn bộ tạ tạ, ba vòng 20rep nhảy hộp, nhảy squats và burpees, luyện tập đấm bốc 3 giờ mỗi ngày bằng cách sử dụng túi nặng, túi tốc độ và nhảy dây. Tập luyện Ab cũng bao gồm crunches, nâng chân, crunch ngược và chạm ngón chân. Trong khi xây dựng phần thân trên của mình, Jordan xen kẽ giữa các lọn tóc búa, đá bóng và supersets nhúng, và nhấn và đẩy supersets.

Như bất kỳ huấn luyện viên chuyên nghiệp, vận động viên hoặc vận động viên thể hình nào sẽ nói với bạn, rèn luyện thể chất là một nửa trận chiến. Một thành phần quan trọng của thể hình, định hình và thậm chí giảm cân, là chế độ ăn uống của bạn. Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi, phát triển và tăng cường. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn bốn đến sáu bữa ăn chất lượng trong cả ngày góp phần làm tăng khối lượng cơ nạc. Điều này có nghĩa là tăng cường protein, tăng carbohydrate giải phóng chậm, chất béo không bão hòa lành mạnh (các loại hạt, ngô, hạt, cá, v.v.) và rau quả trong khi hạn chế lượng đường tinh chế và đồ ăn vặt.

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày của Michael Jordan được liệt kê dưới đây.

Bữa 1 - 6 lòng trắng trứng, 1 quả trứng nguyên quả, 45g carbohydrate (ví dụ: gạo, yến mạch, v.v.)

Bữa ăn 2 - Protein lắc, 35g carbohydrate (ví dụ: yến mạch cắt thép)

Bữa ăn 3 - 8oz protein nạc (không bao gồm: thịt gà, gà tây xay), 65g carbohydrate (ví dụ: gạo, khoai lang), 1 chén rau xanh

Bữa ăn 4 - 8oz protein nạc (ví dụ: thịt gà, gà tây hoặc cá), 35g carbohydrate (ví dụ: gạo, khoai lang hoặc khoai tây đỏ)

Bữa ăn 5 - Protein lắc, 35g carbohydrate (ví dụ: yến mạch cắt thép)

Bữa ăn 6 - 8oz protein nạc (ví dụ: thịt gà, gà tây xay), 1 chén rau xanh, 1 muỗng cà phê dầu (ví dụ: dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt macadamia)

Chế độ tập luyện sáu ngày của Michael Jordan đã kết thúc mỗi tuần với một ngày gian lận bắt đầu từ 7 giờ tối thứ bảy và kết thúc cùng một lúc vào Chủ nhật. Cheat ngày hoặc bữa ăn là một phần quan trọng của bất kỳ hành trình thể dục. Glycogen được lưu trữ trong cơ bắp có thể bị cạn kiệt theo thời gian trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, dẫn đến mệt mỏi và đau nhức cơ thể hoặc cơ bắp trong quá trình tập luyện. Các bữa ăn gian lận giúp bổ sung lượng glycogen bị mất bằng cách tăng lượng calo và lượng carbohydrate cơ thể của bạn - cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập luyện vất vả. Tùy thuộc vào từng cá nhân, ngày gian lận làm gì có tác động tâm lý tích cực và tiêu cực. Đối với một số người, một ngày gian lận thúc đẩy kỷ luật và hạn chế sự thèm muốn, trong khi đối với những người khác, ăn quá nhiều có thể gây ra cảm giác tội lỗi. Cuối cùng, ngày gian lận khi được thực hiện một cách chính xác, tạo ra sự củng cố tích cực cho kỷ luật và đã được chứng minh để hỗ trợ các cá nhân gắn bó với kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống của họ trong một thời gian dài hơn.

Cũng cần lưu ý rằng Michael Jordan tiêu thụ các chất bổ sung trước tập luyện và phục hồi trong quá trình đào tạo của mình. Sự hợp tác gần đây của anh với thương hiệu xa xỉ, Coach cũng đã được ra mắt vào ngày 1 tháng 10^thứ Năm nay. Bản collab, lấy cảm hứng từ cộng đồng và cộng đồng văn hóa Jordan, có bộ sưu tập giày, ba lô, áo phông và áo khoác theo chủ đề Naruto, từ 95 đô la Mỹ (131,39 đô la Singapore) đến 2.500 đô la Mỹ (3457,72 đô la Singapore). Mặc dù một số mặt hàng nhất định như túi vành đai đã được bán hết, bộ sưu tập đầy đủ có thể xem được trên trang web chính thức của Coach.